.

..............................
..



.................
............
............
............
ERGENLİK DÖNEMİ VE BESLENME
Hazırlayan: BELCETUQUE Hülya Yalçınkaya (Dulkadiroğlu)
........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

............

............
Ergenlik dönemi hızlı bir büyüme ve gelişme dönemi olduğu için
düzenli ve doğru beslenmeye özen göstermek gerekir. Yapılan araştırmalar,
yeni nesillerin boylarının anne-babalarının boylarından daha uzun olduğunu
ortaya koymaktadır. Anne-babaların eğitim düzeylerinin artmasına bağlı
olarak çocuklarını daha bilinçli yetiştirmeleri ve onların sağlıklı
beslenmelerine önem vermeleri yeni nesillerin boylarının,
anne-babalarının boylarından daha uzun olmasına neden olmaktadır.

Ancak yinede unutmamak gerekir ki, aynı yaşlardaki çocuklar , aynı
biçimde beslenseler, hatta aynı hareketlilik düzeyine sahip olsalar bile,
boyları ve kiloları açısından farklılıklar bulunacaktır. Sizin de
çevrenizde aynı yaşta olmanıza, hatta benzer biçimde beslenmenize karşın
sizden daha uzun ya da kısa, daha yapılı yada ince arkadaşınız
bulunmaktadır. Bu durumun nedeni arkadaşlarınızla sizin aranızdaki
bireysel faklılıklardır.

Siz kendinize özgü bir biçimde gelişiyorsunuz. Yetişkin olduğunuzda,
boyunuzun ne kadar uzayacağı, vücut biçiminizin nasıl olacağı büyük ölçüde
anne ve babanızdan aldığınız genlerin etkileşimine bağlıdır. Ancak uygun
bir biçimde beslenmesseniz ve spor yapmak gibi gelişiminizi olumlu
etkileyecek etkinliklerden uzak duracak olursanız, potansiyel olarak
ulaşabileceğiniz boy uzunluğuna ve beden yapısına sahip olamaya
bilirsiniz. Kısacası, ancak doğru bir beslenme ile ve terince hareketli
olduğunuzda, potansiyel olarak ulaşabileceğiniz en uzun boya ve yapınıza
en uygun kiloya ulaşmanız mümkündür.

Doğru beslenme , temel besin grubu olan süt ve ürünleri, et ve
yumurta, sebze ve meyveler, tahıllar ve kuru baklagiller ile yağ ve
şekerden her gün sizin için gerekli olan miktarlarda tüketmekle olur.

Sık yapılan beslenme hatalarından biri öğün atlanmasıdır. Bazen daha
fazla uyuyabilmek ya da okula geç kalmamak için sabah kahvaltıları ihmal
edilir. Oysa sabah kahvaltıları, gün içinde gerekli olan enerjiyi
sağlayabilme açısından çok önemlidir. Biraz daha erken kalkarak peynir,
zeytin, yumurta, reçel ,yağ gibi bilinen kahvaltılıklar ve süt, meyve suyu
gibi içeceklerle güne başlamanız ergenlik döneminde sağlıklı
gelişebilmeniz için büyük önem taşımaktadır.

Ergenlik döneminde bazı gençlerin sık sık yakındıkları bir durum,
fazla kilolardır. Ergenlik döneminde kilo almak çok doğaldır. Zaten bir
süre sonra da, eğer sağlıklı besleniyorsanız, boyunuz ile kilonuz
kendiliğinden dengelenecektir. Ancak alınan kilolar gerçekten olması
gerekenden fazla ise, bu durum hem beden hem de ruh sağlığımızı olumsuz
etkileyebilir ve bazı önlemler almanızı gerektirebilir. Bu nedenle
ergenlik döneminde düzenli ve doğru beslenmeye özen göstermek gerekir.


*Hafize Özal İlköğretim Okulu Müdür Yardımcısı (Aile Ekonomisi ve Beslenme
Uzmanı)

............

............

............
.................